Smíšková metóda (SM System): zbavte sa bolesti chrbta
Smíšková metóda – známa aj ako „SM System“ alebo „Špirálová stabilizácia“ – vyvíja od roku 1979 doktor Richard Smíšek, v ktorého odkaze teraz pokračujú jeho dve dcéry, Kateřina a Zuzana, tiež lekárky. Metóda sa používa na riešenie rôznych problémov s chrbticou a pohybovým aparátom ako takým, a to precvičovaním určitých zanedbaných svalových skupín. Na cvičenie sa používa špeciálne elastické lano, pokročilejší môžu využiť aj balančnú podložku a podporné palice.
SM systém pomáha nielen ľuďom so skoliózou alebo s vyskočenými platničkami
Hoci sa to môže zdať ako prehnané tvrdenie, systém SM je určený
prakticky pre každého, kto sfúkol päť sviečok na narodeninovej torte.
Tehotné ženy nie sú výnimkou. Väčšina populácie má v dnešnej dobe,
keď mnohí z nás sedia pri počítači niekoľko hodín denne, nejaké
problémy s chrbticou a celkovým pohybovým aparátom.
A nejde len o nejakých štyridsiatnikov s kancelárskou prácou alebo
fyzicky náročným zamestnaním, čoraz častejšie sa problémy objavujú aj
u malých školákov, najmä v mestách, kde nemajú toľko prirodzeného
pohybu.
U niektorých ľudí sa problémy pohybového aparátu môžu prejaviť zjavnou
bolesťou chrbta, u iných je to stále „len“ špatné držanie
tela. Okrem zjavných ukazovateľov môžu byť sekundárnymi
príznakmi týchto problémov bolesti hlavy, únava alebo dokonca črevné
problémy. Taká vyskočená platnička navyše nemusí nutne bolieť a mnoho
ľudí sa o nej dozvie napríklad len náhodou pri vyšetrení na MRI kvôli
iným zdravotným problémom.
Tu je neúplný zoznam rôznych aplikácií SM systému:
Vyskočenie medzistavcovej platničky
Tento problém sa najčastejšie vyskytuje v oblasti krčnej a bedrovej chrbtice. Vyskočená platnička môže tiež tlačiť na nervy a spôsobovať bolesti dolných končatín, mravčenie alebo zhoršenú pohyblivosť. Niektoré štádiá vyskočenia môžu byť ešte navrátené pri pravidelnom cvičení Smíškovej metódy, a to počas 3 až 6 mesiacov. Tu sa samozrejme odporúča spolupracovať s terapeutom.
Skolióza
Skoliotické vychýlenie chrbtice je v súčasnosti rozšírené u malých detí, ktorým dlhodobé sedenie v laviciach nerobí dobre. Pri miernejších chybách je pacientovi predpísaný korzet, pri závažnejších je to operácia. SM systém sa však osvedčil ako účinná konzervatívna liečba skoliózy, najmä ak sa problém odhalí včas. Cvičenia pomáhajú zlepšiť skoliotickú krivku a znížiť vplyv skoliózy na organizmus.
Funkčné poruchy pohybového aparátu
Aj keď sa Smíškova metóda všeobecne spája s liečbou problémov s chrbticou, jej potenciál je o niečo širší. Vo veľkej miere pomáha aj pri problémoch s dolnými končatinami, ako sú napríklad problémy s kolenami, artróza bedrového kĺbu, ploché nohy alebo vbočený palec. Pri niektorých z týchto problémov môže metóda slúžiť aj ako príprava na operáciu alebo pooperačná starostlivosť.
Ploché nohy
Tento špecifický problém má negatívny vplyv na celý pohybový aparát. Ak sme sa s plochými nohami nenarodili, môžu sa objaviť kedykoľvek v našom živote v dôsledku chybného držania tela, nesprávnej chôdze alebo dlhého státia. Ploché nohy potom spätne ovplyvňujú problémy s chrbticou, bedrami a nohami. SM cvičenia tu môžu pomôcť pri zlepšení držania tela, čo následne pomáha pri zlepšení stavu klenby.
Tehotenské cvičenia
Predovšetkým v neskorších mesiacoch môže byť tehotenstvo spojené s problémami s bedrovým kĺbom a bedrami, ako aj s bolesťami chrbta alebo opuchmi nôh. Preto existujú rôzne metódy tehotenského cvičenia na prevenciu a riešenie týchto problémov, medzi ktoré patrí aj SM systém. Každá žena môže vyžadovať trochu iné cvičenia na stabilizáciu špirály v závislosti od typu postavy a ďalších okolností, preto je opäť vhodné poradiť sa s terapeutom.
Kondičný tréning a aktívna relaxácia
Systém SM môže slúžiť aj vrcholovým športovcom a športovcom, ktorí nie sú vrcholoví. V mnohých druhoch športov je často problémom jednostranné zaťaženie určitých svalových skupín na úkor iných, a preto je potrebné ho kompenzovať. Smíškova metóda sa osvedčila aj na tento účel, rovnako ako na uvoľnenie bolestivého chrbta.
Prevencia
Metóda špirálovej stabilizácie sa samozrejme používa nielen na liečbu existujúcich problémov, ale aj na ich prevenciu. Navyše, ako už bolo spomenuté, niektoré problémy sa môžu vyvíjať pokojne bez bolesti alebo akýchkoľvek viditeľných príznakov, až kým nedosiahnu určité pokročilé štádium, kedy sa stávajú ťažšie zvládnuteľnými.
Komplikácie po operácii chrbtice
Metóda sa používa aj po operácii chrbtice. Pomáha zmierniť možné
zdravotné komplikácie a urýchľuje rekonvalescenciu a návrat chrbtice do
pôvodného stavu.
Pilulka odborník PharmDr. Jana Krejcarová hovorí:
„Problémy s chrbtom a chrbticou všeobecne sa vyskytujú u veľkého percenta ľudí. Každý sa s týmito ťažkosťami stretne aspoň raz počas svojho života. Jednostranné preťažovanie, práca vo vynútených statických polohách a malá kompenzácia pohybu sú len niektoré z faktorov nášho životného štýlu, ktoré prispievajú k týmto ťažkostiam.
Vertebrogénna bolesť je jednou z najčastejších príčin obmedzenia pracovnej a fyzickej aktivity jednotlivca. Špirálna stabilizácia je určená pre každého, kto sa chce aktívne starať o svoje telo a zdravie. Táto rehabilitačná metóda, ktorú od roku 1979 vyvíja doktor Smíšek, je založená na precvičovaní svalových reťazcov, ktoré pomáhajú stabilizovať držanie tela a posilňujú jeho stred. Cvičenia sa používajú na liečbu porúch pohybového aparátu, najmä chrbtice. Svoje uplatnenie však nachádza aj pri niektorých dýchacích ťažkostiach, na zlepšenie športového výkonu a funguje aj ako prevencia.“
Ako vám môže pomôcť špirálová stabilizácia?
Skratka SM znamená stabilizácia a
mobilita, dva základné princípy, na ktorých je metóda
založená. Ide predovšetkým o stabilizáciu stredu tela, ktorá pomáha
zlepšiť zlú chôdzu a iné pohybové ťažkosti. Systém SM sa novšie
nazýva aj špirálová stabilizácia. Názov pochádza
z toho, že pri Smíškových cvičeniach s elastickým lanom sa precvičujú
dlhé svalové reťazce, ktoré sa tiahnu okolo trupu v tvare špirály.
Cieľom je posilniť svalový korzet, natiahnuť chrbticu smerom nahor a
uvoľniť svaly.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s metódou oboznámiť. Najlepším
spôsobom je, samozrejme, osobný kontakt s terapeutom, ktorý
prípadne dokáže odstrániť nesprávnu techniku cvičenia už v zárodku,
alebo ktorý dokáže efektívne pracovať aj s vašim konkrétnym zdravotným
problémom. Certifikovaného terapeuta často nájdete aj v menších mestách.
Po správnom zvládnutí cvikov môžete pokračovať samostatne alebo sa pre
lepšiu motiváciu prihlásiť na skupinové cvičenie, ak máte vo svojom
okolí možnosť.
Ďalšou možnosťou je samoštúdium. K dispozícii sú rôzne knihy a
DVD, vrátane od samotného MUDr. Smíška, alebo si môžete
vyhľadať voľne dostupné online videá. Existuje aj oficiálna
mobilná aplikácia, Spiralista, ktorej zrod pôvodne
podnietila pandémia kovidov a obmedzenia osobných stretnutí. V nej si možno
vybrať problémovú oblasť tela, pre ktorú aplikácia poskytuje vhodné
cvičenia s podrobnými inštrukciami. Cvičenia je možné vykonávať
s hlasovým sprievodcom podľa vlastného individuálneho plánu.
Nevyhnutné pomôcky na vzdelávanie podľa systému SM
Nevyhnutným základom systému SM je pružné lano. Pred štúdiom na lekárskej fakulte používal MUDr Smíšek obyčajnú gumičku, ktorá mu pomáhala pri ťažkostiach v atletickom tréningu. Neskôr vyvinul špeciálne elastické lano s pútkami na zápästie a koncovkami, ktoré držia lano na pevnom bode. K dispozícii sú dve – jedna silnejšia, druhá slabšia – pre rozličnú náročnosť cvikov a zámer cvičiaceho. Ide teda o výrazne odlišnú cvičebnú pomôcku ako bežné odporové cvičebné gumy.
Ako pripevniť elastické lano?
V domácich podmienkach môže byť niekedy ťažké nájsť vhodný pevný
bod na pripevnenie lana. Možno použiť napríklad zábradlie alebo vykurovacie
teleso, kde sa lano jednoducho prevlečie cez slučku. Ak to konštrukcia steny
(a prípadne majiteľ bytu) umožňuje, možno použiť aj navŕtanú slučku
pripevnenú hrubšou hmoždinkou. V každom prípade sa uistite, že sa slučka
nebude môcť uvoľniť a vystreliť na vás.
Ak je pekné počasie, môžete sa vydať aj do záhrady alebo niekam do parku,
kde sa určite nájde nejaký šikovný konár.
Pre pokročilejšie cvičenia sa používa špeciálna balančná
podložka pre SM systém. Tá je vyrobená z odolnej peny a je
navrhnutá s určitými špecifickými vlastnosťami, podobne ako elastické
lano. Podložka je vysoká 6 cm a používa sa na rôzne záťaže, cvičenia
v kľaku a –ako už názov napovedá –na balančné cvičenia. Podložka
sa používa na cvičenie naboso.
Do tretice sú tu podporné palice vyrobené z ľahkého
materiálu. Používajú sa len pri niektorých cvičeniach na vyrovnanie tela
do osi, na zlepšenie pohybu horných končatín a na výučbu špirálovitej
stabilizovanej chôdze.
Základné cvičenia podľa MUDr. Smíška
Ako už bolo spomenuté, ani tie najzákladnejšie cviky SM systému sa nezaobídu bez špeciálneho elastického lana SM systému so slučkami a koncovkami. Bežné cvičebné gumy tu bohužiaľ nie sú použiteľné. Toto lano sa pripevní jednou koncovou slučkou (úplný začiatočník si pravdepodobne vyberie čiernu) k nejakému pevnému bodu, najlepšie vo výške lakťov. Tu sú ďalšie zásady:
- Pútka na ruky jednoducho navlečte na zápästie, pričom zvyšok slučky vždy prechádza medzi palcom a ukazovákom. Podľa potreby upravíme plastový krúžok tak, aby celé pútko bezpečne a pohodlne sedelo na našej ruke.
- Pútka sa niekedy používajú aj na pripevnenie na nohy. V tomto prípade sa len nasadia na nohy a opäť sa zaistia čiernym uťahovacím krúžkom.
- Základné cviky sa odporúča vykonávať pravidelne každý deň, pričom môže stačiť aj len 10 minút denne, ideálnych je však 30 minút. Závisí to od jednotlivca, jeho zdravotného stavu a účelu cvičenia.
- Ako pri každom cvičení, aj pri tomto sa cviky vykonávajú najprv pomaly a s rozvahou, aby sme sa naučili správnu techniku, až potom môžeme zrýchliť. Každý z cvikov SM systému sa opakuje 10 až 15-krát.
- Elastické lano sa používa na vytvorenie určitého odporu počas cvičenia, preto by sa nikdy nemalo prehýbať. Silu ťahu si jednoducho nastavíte rozstupom vzdialeností podľa vlastných potrieb a preferencií.
Ak máte tieto zásady v pamäti, môžete sa pustiť do cvičenia. V nasledujúcom videu si môžete pozrieť základné cvičenie na stabilizáciu chrbtice s dôrazom na možné chyby začiatočníkov.
Môžete si tiež pozrieť ukážku niekoľkých cvičení vrátane vysvetlenia základných princípov s doktorom Smíškom:
Zdroje:
Na základe komunikácie s dcérou autora metódy
fyzioklinika.cz/poradna/clanky-o-zdravi/433-metoda-sm-system-funkcna-stabilizacia-a-mobilizacia-patere
spiralista.com/cz
spiralstabilization.com/use/
Autor článku
PharmDr. Jana Krejcarová
Už na gymnáziu som mala v obľube biologické a chemické predmety, takže rozhodnutie pre farmaceutický odbor bolo jednoduché. Po absolvovaní Farmaceutickej fakulty Karlovej Univerzity som zapadla medzi rady lekárníc a lekárnikov s odhodlaním pomáhať ľuďom. Práca lekárnice je každodenným motorom na hľadanie nových informácií, sledovanie vývoja zdravotníckeho odvetvia. Vo voľnom čase sa rada venujem muzike a aktívne relaxujem v prírode.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
